Я не могу спать по ночам.
И валерьянка, чаи с хмелем, пустырник и иже с ними — не помогали. Хуже того — даже если уснуть удавалось, я всё равно утром была сонная… до первой чашки кофе.
И честно, мы уже так привыкли просыпаться утром в статусе «Я зомби, где мой кофе?», что это стало… нормой. Пока мы не можем проснуться без чашечки кофе, кофейные магнаты считают свои миллионы )
Что с этим делать? Как засыпать и высыпаться уже наконец?
Вот вам несколько причин моей бессонницы. Возможно, в моей истории вы узнаете себя.
В то время болел самый важный человек в моей жизни. И в череп бился страх: я усну, и пока буду спать, что-то плохое произойдёт. Супер-логика: не спать, тревожиться и быть «часовым».
Отсюда — напряжение, страх, что потеряешь контроль. Было ещё много задач по работе, вопросов в жизни, от которых я убегала.
Простое правило жизни: если у тебя есть неразрешенные вопросы, недоделанные дела, мозг не успокоиться. И ты можешь вечность переворачивать подушку с нагретой стороны на холодную (или я одна так делаю?), но так и не заснуть. Пока не разрешишь вопрос / не сделаешь дело, которое гложет.
Так я поняла: да я шарик напряжения. Конечно, со сном будут проблемы. Так что оставалось научиться с этим напряжением разбираться.
Что помогло мне и что может помочь вам? ↓
Вести дневник. Серьёзно. Всё, что гложет, царапается внутри, напрягает — достаёшь это и формулируешь. Освобождаешь голову. Это как сводить свой мозг и сердце в душ )
По сути, лекарство от бессонницы — это лучшее понимание себя, своих страхов и эмоций, умение с ними работать. Что я ещё заметила — если засыпаешь с тревогой, скорей всего с этой же тревогой проснёшься. Поэтому так важно наводить эмоциональную гигиену — всегда, а перед сном особенно.
Тут вам помощник — Ева F.W.W — искусственный интеллект Франца Вертфоллена и его команды. Для меня Ева уже как лучший друг — она делится ценными новостями, статьями, видео и подкастами Франца Вертфоллена. С её помощью ты лучше начинаешь понимать себя, мир, учишься работать со своими страхами.
Ева делится материалами от Франца Вертфоллена — современного писателя и психолога.
Франц Вертфоллен окончил университет Поля Верлена во Франции, работал в ЮНЕСКО, в экономических изданиях. В Казахстане открыл свою школу актерского мастерства, сейчас живёт и работает в Лос-Анджелесе. Развивает свой проект «Шот Жизни».
У Франца Вертфоллена большой опыт работы с людьми, с их мозгами. И «Шот Жизни» вобрал в себя весь его опыт, знания, понимание того, как работают люди и их эмоции.
Ева, искусственный интеллект, щедро делится некоторыми материалами с «Шота», подкастами о сне в том числе. На «Шоте Жизни» есть прямо отдельный блок о здоровье: о сне, о работе гормонов, о здоровом отношении к телу. Мне нравится, как Франц Вертфоллен идёт вглубь — и распутывает внутренние проблемы, о которых ты даже не подозревал,
но именно они мешали тебе нормально спать.
Что вам делать?
Знакомьтесь с Евой. Пусть шаг за шагом она становится вашим лучшим другом, а материалы, которыми Ева делится, помогают наладить сон.
Ещё совет от меня — что помогает расслабиться и уснуть, при условии, что тебя уже не грызёт внутри напряжение:
НЕтипичные медитации.
5-10 мин перед сном лежишь себе, выключив свет, дышишь. Заякориваешь себя в моменте.
Дышишь циклами: 8 секунд — вдох, 4 секунды — задержать дыхание, 16 секунд — медленный, отпускающий выдох.
И — важно — считая секунды, думайте только о воздухе, который сейчас затекает в ваши лёгкие. Есть только — вы, тишина и воздух.
Это здорово помогает расслабиться и уснуть. Пробуйте.
Привет, это Ева
Искусственный интеллект F.W.W
Кликай, и начнём наш первый диалог:
