Всем привет.
Возможно, одним тихим днём в интернете/ у знакомых вам встретилось слово «выгорание» (куда его только ещё не впихнули). Возможно, вы пришли к психологу, а он: «Батюшка, да у вас оно самое».
И вот теперь гугля «выгорание», сразу хочется понять: «Так про меня ли это?».
Давайте сразу к «симптомам»:
• Напряжение. Голова часто начинает болеть при работе. А, наконец, ложась в кровать в конце дня, по дому раздаётся ваше громкое: «фууууууух…».
• Нет удовольствия от дел. Задачи начинают тянуться как резина. Нет вдохновения новыми идеями, да и со старыми задачами справляетесь еле-еле.
• Режим психики «беспомощная жертва». «Обидки», обвинения других, ядовитость к знакомым, ощущение, что всё вокруг несправедливо.
Вам повсеместно будут говорить, что причина выгорания — убеждения: «я должен много работать», «гиперответственность», «горение своим делом». Но это настолько ошибочно! Слыша такие заявления, хочется отобрать дипломы у тех, кто так путает людей. Сами по себе ответственность, горение, убеждение, что ради цели нужно пахать — это классная, очень нужная людям вещь. Корень выгорания совершенно в другом.
В интернете «выгорание» стало уже мемом. Кто-то будет шутить и говорить, что его не существует, кто-то называть выгоранием всё, что движется.
Однако выгорание — всё равно понятие, введённое в список МКБ (международная классификация болезней), и если на ранних стадиях вы можете себе сказать: «Уеду на Бали! Отдохну, и выгорание уйдёт», то через год-два вы уже будете думать: «Да мне ехать никуда просто уже не хочется. Я в тупике и беспомощности».
Поэтому ниже вы найдёте 6 советов, которые помогут разобраться в себе и развернуть маятник, ведущий вас к выгоранию.
- Отдохните. Кто это ещё не слышал? Но что люди делают со своим отдыхом — они утыкаются в экран. Сериалы, соц. сети, ютюб — всё, что зачастую делает более дёрганным, а мозг уставшим. Учитесь отдыхать. Отдохнуть, а не устать ещё больше можно лишь на том, что «обновляет» ваши эмоции, даёт вам ПРОЖИВАНИЕ чего-то свежего. Художественная литература, хорошие истории. Вот об этом подробнее в пункте 6.
- Поддержка окружающих. Не всегда стоит сразу бежать к психологу. Как ни странно, люди редко делятся своим состоянием даже с самыми близкими людьми, считая это недостойным/показывающим их с плохой стороны. Попробуйте рассказать, какие у вас трудности внутри, с чем вы сталкиваетесь. Не жалуйтесь, попробуйте просто описать вашу ситуацию, эмоции, которые она у вас вызывает, будь вы сценаристом, который описывает внутренние состояния своих героев.
- Найдите то, что любите вы. Тоже вещь, которую люди игнорируют или отвечают «Да-да, все говорят найти хобби. Ну вот я вяжу, отстаньте». Но ведь как важно в дне иметь 1-2 часа, когда вы не просто «тупите перед любимым сериалом», но занимаетесь вещью, которая, как сладость, которую вы вот-вот достанете из полки, вызывает у вас приливы эндорфинов. Подумайте хорошенько прямо сейчас, чем это может стать для вас? И делайте это хотя бы 30 минут в день.
- Посмотрите видео Франца Вертфоллена. Это видео смотрит в корень. Там вы не услышите всех слов о том, что вы «перетрудились», «вам нужно сменить деятельность», «вас угнетает начальник». В видео автор раскладывает механизмы, которыми могут пользоваться топ-менеджеры и СЕО компаний, чтобы не выгорать. Даёт вам инструменты и понимания, которые вы можете применить уже сегодня.
5. Приготовьтесь к путешествию в свои эмоции. Если вы не знаете, почему у вас выгорание/усталость/бессилие — значит вы, как и большинство людей, не умеете пользоваться эмоциональным компасом. Вы не знаете самого себя. Людям нужны сеансы и сеансы у психологов, чтобы, наконец, сформулировать себе минимальное: «Ох, кажется я устаю от негативных эмоций в семье».
Франц Вертфоллен даёт людям этот компас. После знакомства с его проектами, вы начинаете управлять своими эмоциональными состояниями: страхами, тревогами, гневом. И вы начинаете чувствовать, где вы «катитесь» не туда.
6. Забирайте видео о выгорании. Помните я обещала вам больше рассказать о том, что ОБНОВЛЯЕТ ваши эмоции? Смотрите видео этого автора, после которого распрямляются плечи. Проведите свой вечер (или перерыв на работе?) с пользой.
Франц Вертфоллен — создатель проекта «Шота Жизни», автор аналитического сборника эссе «Не книга» и двух художественных вселенных.
Он окончил университет Поля Верлена во Франции, работал в ЮНЕСКО, в экономических изданиях. В СНГ открыл свою школу актерского мастерства, сейчас живёт и работает в Лос-Анджелесе. Развивает свой проект «Шот Жизни».
Я не знаю никого, кто мог бы точнее, ярче и легче доносить людям, где они сами заводят себя в тупик. Почему «враньё себе» — главная причина выгораний? Как, просыпаясь каждый день в несчастье, вычистить его из себя и найти те самые «позитивные установки на жизнь»? Как работать с вдохновением, а не с личной каторгой внутри? Всё это и многое другое он даёт людям на своём проекте.
Берите себе его видео о выгорании + первые шаги знакомства с его проектом.
Осознанности вам.
Зуи.
